Dietetyk wie, jak przeprowadzić skuteczne odchudzanie. Trzeba jednak pamiętać, że utrata na wadze nie może być zbyt szybka ani wynikać z głodzenia się. Należy nie tylko zmniejszyć ilość spożywanych kalorii (ale bez przesady), lecz także zwiększyć wydatki energetyczne. Oznacza to, że musimy więcej spalać niż dostarczać organizmowi. Jak to zrobić? Trzeba uprawiać sport.

Żeby jednak nie przewrócić się na siłowni i nie spaść z roweru, trzeba mieć siły do ćwiczeń, dlatego radykalne zmniejszenie wielkości posiłków nie jest rozsądnym posunięciem. Trzeba poprawić jakość diety: wzbogacić ją o zdrowe elementy, dostarczać wszystkich niezbędnych na co dzień związków chemicznych.

Chodzi głównie o białko i witaminy, natomiast redukcję tłuszczów i wielonasyconych kwasów tłuszczowych. Należy ograniczyć spożywanie węglowodanów prostych, czyli szybko rozkładających się. Takie węglowodany zawarte są w słodzonych napojach, sokach, słodyczach i owocach.

Bezpieczne odchudzanie powinno zaprocentować utratą ok. 1-2 kg na tydzień. Jednak zmiana żywienia nie może być jednorazowa, dokonana tylko na potrzeby odchudzania. Aby cały ten wysiłek miał sens, konieczne są trwałe zmiany, czyli po osiągnięciu celu (np. zrzuceniu 10 kg) nie możemy wrócić do starego stylu żywieniowego.

W aptece internetowej można nabyć substancje, które pomogą nam szybciej zacząć spalać kalorie i przybliżać się do celu. Dzięki tym środkom ograniczone zostanie wchłanianie węglowodanów, a proces redukcji tkanki tłuszczowej będzie szybszy.